Bạn đã sẵn sàng để khám phá bài tập "lắng nghe chánh niệm" để luyện thói quen hệ thống mọi thứ ngay từ trong đầu? Sau đây là 6 bước để bạn làm quen với lắng nghe chánh niệm:
- Bước 1: Xác định ý định rõ ràng vì sao bạn đang bắt đầu cuộc trò chuyện.
- Bước 2: Điều khiển sự im lặng trong tâm trí bạn. Hãy "tắt" tất cả các âm thanh nhiễu trong đầu, và đặt chú ý của mình hoàn toàn vào câu chuyện đang diễn ra.
- Bước 3: Cho phép tâm trí của bạn đặt câu hỏi, phản biện với bất cứ thứ gì bạn đang nghe.
- Bước 4: Nhận xét xem có bất kỳ nguồn năng lượng tiêu cực nào bắt đầu xuất hiện khi tai của bạn đón nhận thông tin từ đoạn hội thoại hay không. Đặt cho mình nhiều câu hỏi: Mình có đang lo sợ không? Mình có nhầm lẫn gì không? Lúc này, nếu có thể, bạn hãy nhìn về những mảng xanh (bầu trời, cây cối .v.v..) để tâm trí của mình vừa được thư giãn vừa tập trung tốt hơn.
- Bước 5: Tóm tắt nhanh những gì đang diễn ra trong đầu, phân tích dữ liệu.
- Bước 6: Thiết lập danh sách các câu hỏi đúc kết được từ đoạn hội thoại vừa rồi, bắt đầu chia sẻ về nó.
Và nếu như bạn muốn thúc đẩy quá trình tái tạo năng lượng tích cực cho tâm trí và cơ thể thì đừng quên uống 1 ly nước khoáng thiên nhiên La Vie nhé!